10 Talo oo Quruxdaada Kordhinaya Si Dabiici ah
Quruxdu ma aha wax la isku qurxiyo kaliya, waa daryeel joogto ah oo gudaha iyo dibaddaba ah. Dad badan waxay aaminsan yihiin in quruxdu u baahan tahay lacag iyo alaabo badan, balse dhab ahaantii, waxaad si dabiici ah u gaari kartaa muuqaal qurux badan adigoo raacaya talooyin fudud. Halkan waxaan kuugu soo gudbineynaa 10 talo oo kaa caawin doona in quruxdaada dabiiciga ah kor u kacdo — si macquul ah, raqiis ah, oo joogto ah.
1. Cab Biyo Badan Maalin Walba
Maqaarka, timaha iyo jidhkaaga guud ahaan waxay u baahan yihiin biyo si ay u dhalaalaan una shaqeeyaan si fiican. Ugu yaraan 6-8 koob oo biyo nadiif ah cab maalintii si jirkaaga iyo maqaarkaaga uu u ahaado mid nadiif ah oo qoyan.
2. Hurdo Kugu Filan Qaado
Hurdo fiican oo 7–8 saacadood ah habeenkii waxay si weyn u saameyneysaa muuqaalkaaga. Hurdo la’aanta waxay keentaa indho bararan, midab liita oo maqaarka ah, iyo daal guud. Waxaad u baahan tahay nasasho si jirkaaga u cusboonaado.
3. Cun Cunto Dabiici ah oo Nafaqo Leh
Quruxda waxay ka bilaabataa gudaha. Cun khudaar, miraha, kalluunka, lawska, iyo cuntooyinka leh Omega-3 si maqaarkaaga iyo timahaaga ay u noqdaan kuwo xoog badan oo dhalaalaya.
4. Iska Ilaali Isticmaalka Kiimikooyinka Xad-dhaafka ah
Waxyaabaha la isku qurxiyo (makeup), shampoo-yada iyo sabuurada leh kiimiko badan waxay dhaawici karaan maqaarkaaga. Dooro waxyaabo dabiici ah ama kuwa leh waxyaabo nadiif ah (organic).
5. Is Daryeel Adigoo Aan Wax Marsan
Quruxdu waa nadaafad, daacadnimo iyo daryeel. Xitaa adigoo aan waxba marsan, haddii aad maqaarkaaga nadiifiso, timahaaga daryeesho, dharkaaga hagaajiso, quruxdaada ayaa si dabiici ah u soo baxaysa.
6. Jimicsi Samee Xitaa 15 Daqiiqo Maalin Walba
Jimicsigu wuxuu kiciyaa wareegga dhiigga taasoo ka dhigaysa maqaarka mid dhalaalaya. Sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad iska saarto toxics-ka jirka, adna dareen wanaagsan aad hesho.
7. Isticmaal Maskiyo Dabiici ah Todobaadkiiba Mar
Waxaad guriga ku samaysan kartaa mask maqaarka nadiifiya sida:
-
Malab + Caano + Tufaax
-
Caano + Saliid Saytuun ah + Shaaha Cagaaran
Waxay maqaarka ka dhigaan mid jilicsan, nadiif ah, oo dhalaalaya.
8. Ku Dadaal Nadaafadda Maqaarka
Maqaarka si joogto ah u nadiifi maalintii laba jeer (subax iyo fiid). Waxaa fiican in aad isticmaasho saabuun ama cleanser khafiif ah si aan maqaarka loo qalajin. Tani waxay yareyn kartaa finanka iyo dhibco madow.
9. Ku Qor Maskaxdaada Kalsooni iyo Positivity
Kalsoonida nafta ayaa ah tiirka ugu weyn ee quruxda. Markaad naftaada jeceshahay, waji furan leedahay, waxaad u muuqanaysaa qof qurux badan. Quruxdu waxay bilowdaa markaad is jeceshahay.
10. Ka Fogow Walbahaarka Xad-dhaafka ah
Stress-ku wuxuu dhaawacaa timaha, maqaarka, iyo hab-dhiska jirka. Samee nasasho, neefsasho qoto dheer, akhriso, ama socod samee si aad walbahaarka u yareyso.
Gunaanad
Quruxda dabiiciga ah ma aha wax lagu dhasho oo kaliya — waa wax la daryeelo, la ilaaliyo, lana koriyo. Talooyinkan waa kuwo fudud oo noloshaada si weyn uga beddeli kara haddii aad si joogto ah u raacdo. Ha iloobin in quruxda runta ahi ay ku jirto caafimaadka, nadaafadda, iyo kalsoonida aad naftaada u hayso.
